Inilah 17 Manfaat Markisa untuk Ibu Hamil, Tingkatkan Imun Bumil! - E-Journal

Sabtu, 22 November 2025 oleh maharani

Buah markisa, dengan nama ilmiah Passiflora edulis, merupakan tanaman merambat yang dikenal akan buahnya yang kaya nutrisi dan memiliki rasa khas.

Buah ini mengandung berbagai vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang esensial untuk fungsi tubuh yang optimal. Konsumsi buah-buahan yang kaya nutrisi seperti markisa sangat dianjurkan selama periode kehamilan karena mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin.

Kandungan fitokimia dan mikronutrien dalam markisa memberikan spektrum manfaat yang luas, menjadikannya tambahan yang berharga dalam diet ibu hamil. manfaat markisa untuk ibu hamil

1. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

   Markisa kaya akan serat makanan, baik serat larut maupun tidak larut. Serat ini sangat efektif dalam mencegah sembelit, masalah umum yang sering dialami ibu hamil akibat perubahan hormon dan tekanan pada usus.

   Konsumsi serat yang cukup membantu melancarkan pergerakan usus dan menjaga keteraturan pencernaan, seperti yang dijelaskan dalam publikasi di American Journal of Clinical Nutrition.

2. Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh

   Buah markisa merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, sebuah antioksidan kuat yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

   Selama kehamilan, kekebalan tubuh yang kuat esensial untuk melindungi ibu dan janin dari infeksi dan penyakit. Vitamin C juga mendukung produksi kolagen dan penyerapan zat besi.

3. Membantu Perkembangan Janin yang Optimal

   Kandungan folat (vitamin B9) dalam markisa sangat krusial untuk perkembangan janin, khususnya dalam pembentukan tabung saraf.

   Asupan folat yang adekuat selama awal kehamilan dapat secara signifikan mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi, sebuah fakta yang ditekankan oleh Organisasi Kesehatan Dunia.

4. Mencegah Anemia

   Zat besi adalah mineral penting yang dibutuhkan dalam jumlah lebih besar selama kehamilan untuk mendukung peningkatan volume darah ibu dan pembentukan sel darah merah janin.

   Meskipun markisa bukan sumber zat besi utama, vitamin C di dalamnya membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari sumber makanan lain, sehingga secara tidak langsung berkontribusi pada pencegahan anemia defisiensi besi.

5. Mengatur Tekanan Darah

   Markisa mengandung kalium, elektrolit penting yang berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah.

   Asupan kalium yang cukup dapat membantu mencegah hipertensi gestasional dan preeklampsia, kondisi serius yang berisiko selama kehamilan, sebagaimana disoroti dalam penelitian oleh Johnson et al. dalam Hypertension Journal.

6. Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi

   Mineral seperti kalsium, magnesium, dan fosfor ditemukan dalam markisa. Nutrisi ini vital untuk pembentukan tulang dan gigi janin yang kuat, serta untuk menjaga kepadatan tulang ibu selama kehamilan.

   Kalsium juga penting untuk fungsi otot dan saraf yang optimal.

7. Sumber Antioksidan Kuat

   Markisa kaya akan antioksidan seperti vitamin C, vitamin A, dan flavonoid. Antioksidan ini melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan stres oksidatif dan berbagai komplikasi kehamilan.

   Perlindungan seluler ini mendukung kesehatan umum ibu dan perkembangan janin.

8. Membantu Hidrasi Tubuh

   Buah markisa memiliki kandungan air yang tinggi, menjadikannya pilihan yang baik untuk membantu ibu hamil tetap terhidrasi.

   Hidrasi yang adekuat sangat penting untuk menjaga volume cairan ketuban, mencegah infeksi saluran kemih, dan mengatasi kelelahan yang sering terjadi selama kehamilan.

9. Meredakan Mual dan Muntah

   Rasa asam manis dan aroma segar markisa dapat membantu meredakan mual dan muntah (morning sickness) yang umum terjadi pada trimester pertama kehamilan.

   Meskipun bukan obat, sensasi yang menyenangkan dari buah ini dapat memberikan kenyamanan sementara dan mendorong asupan nutrisi.

10. Menyediakan Sumber Energi

    Markisa mengandung karbohidrat alami yang berfungsi sebagai sumber energi cepat bagi ibu hamil yang sering merasa lelah.

    Energi yang cukup esensial untuk menopang metabolisme tubuh ibu yang meningkat dan untuk mendukung pertumbuhan janin yang berkelanjutan sepanjang kehamilan.

11. Meningkatkan Kualitas Tidur

    Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa alkaloid dan magnesium dalam markisa memiliki efek menenangkan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

    Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi ibu hamil untuk pemulihan fisik dan mental, serta untuk mengurangi stres.

12. Mengelola Kadar Gula Darah

    Serat makanan dalam markisa membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

    Ini bisa menjadi manfaat bagi ibu hamil yang berisiko mengalami diabetes gestasional, meskipun markisa tidak boleh dianggap sebagai pengganti pengobatan medis.

13. Mencegah Kram Kaki

    Kram kaki adalah keluhan umum selama kehamilan, seringkali disebabkan oleh kekurangan elektrolit seperti kalium dan magnesium. Kandungan mineral ini dalam markisa dapat berkontribusi pada pencegahan dan pengurangan frekuensi kram kaki, memberikan kenyamanan bagi ibu hamil.

14. Mendukung Kesehatan Kulit

    Vitamin A dan C dalam markisa penting untuk kesehatan kulit. Selama kehamilan, kulit dapat mengalami perubahan seperti stretch mark dan pigmentasi.

    Nutrisi ini membantu menjaga elastisitas kulit, mendukung regenerasi sel, dan memberikan perlindungan antioksidan terhadap kerusakan kulit.

15. Perkembangan Penglihatan Janin

    Vitamin A, yang terdapat dalam markisa dalam bentuk beta-karoten, sangat penting untuk perkembangan penglihatan yang sehat pada janin.

    Asupan vitamin A yang cukup selama kehamilan mendukung pembentukan mata dan fungsi penglihatan optimal pada bayi baru lahir.

16. Mengurangi Stres dan Kecemasan

    Senyawa bioaktif tertentu dalam markisa, termasuk beberapa alkaloid dan efek menenangkan dari magnesium, dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Kesejahteraan mental ibu sangat penting selama kehamilan untuk kesehatan emosional dan fisik secara keseluruhan.

17. Dukungan Produksi Kolagen

    Vitamin C adalah kofaktor esensial untuk sintesis kolagen, protein struktural utama dalam kulit, tulang, tulang rawan, dan pembuluh darah.

    Selama kehamilan, kolagen penting untuk pertumbuhan jaringan ibu dan janin, serta untuk menjaga integritas kulit dan ligamen.